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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. X# _# _( d7 h1 R. g贫血
4 h1 C; u- @$ p: l! {' X0 ]补充高铁食物
5 Z) Y/ s2 j' h$ ^因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 l) x7 o+ }$ A c( |
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ X s* | U2 y! W; m' t. q; D
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 \ B* m- R5 U- _- q
经期不适 + r# H9 @% ]( ~. u" S0 ~& l
喝些加蜜热奶 \1 u- b6 h' {* r: }2 @
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- L) u4 A+ }' c3 X S' i
痛经
- _! ^$ @- l5 m7 ]' Y吃点香蕉
3 v1 ~) I9 f$ o9 c5 O! @香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 {; _; y6 W& _2 J' h; `, t偏头痛
0 E9 O1 H) x& M0 P: j9 I& ?& G多吃含镁食物
* I+ J9 q3 i+ m- `' _4 {好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 u" `1 j* {8 P0 ~3 V6 O: j- v) X7 P( C抑郁 3 ]) \, k" N& o/ K4 z
常吃鱼类
- b) x. L0 {2 x# u- Y& ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 b6 g" j7 g9 W8 ]
雌激素下降 % m# f$ t% a% F0 i- {
摄取豆制品
+ @. z' b. V3 y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # ?. z3 c" C& p: l1 K/ l3 n! |
霉菌性阴道炎 ( G I1 d4 p, j4 |5 W8 L0 `! J
多吃蒜类7 f8 q/ ^% ?7 t+ S/ Y4 W: r
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 { Q( P" m6 j4 t+ w; R
乳腺病
P' [+ @% z/ U4 ?5 M多吃全麦食物和海带
$ _/ w* M, n2 r E一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 }% G: ^9 L$ {5 d* @
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! _2 \7 V8 o& _& V* S ?妇科肿瘤
. L8 Z4 p, Q7 h1 u多吃红皮蔬果! ?1 ?- a3 o2 x% l) D ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
H: X5 ?; m/ M. N卵巢癌
2 ?, K7 ]8 l1 r/ x2 ^多吃高钙食物
. g) N. S, \, Q8 W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" b% O% h# ` q乳腺癌 + R. H; L7 H% w' ]/ G: X
常饮红酒
8 [* J e3 E3 G/ u; q) h研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 U: [2 O, @& ]5 w8 X2 K1 Z宫颈癌 + V9 n5 j( N5 s
摄取叶酸1 j0 S5 \4 X p8 ~% f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( B9 X$ w# Z- \* M* U特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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