本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) I7 Y( ]- l1 ~; w5 O# W! g
* j# D0 x; u( {1 Z! P, Y1 j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 M2 n- x# S T) P1 W8 q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( h% h4 K. r( Z$ q2 r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( c e: |6 H- y3 y3 E- W( ]8 `3 [+ M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 b6 z# B2 c6 `5 N! s7 i1 U
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下腹练习
( V. B: o1 o& ^+ I/ E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ H* r0 l- N' D0 S# {8 b) l3 W
: d: {! U$ g! z# {侧腰伸展
0 }; x4 ~6 A$ x, f0 u& [) F% ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 s& m! a5 `2 x: D- Q* t夹腰肌训练
% e+ W- U) w4 K( }- j, f. u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; N+ X& r5 L' e9 w& t: k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& [5 y# D* X) [* ^* s8 I5 |- A
" F, m5 c& v' I% g 坐姿屈膝
1 n* X' i* g% g/ m5 q9 y+ |! q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 S3 r! O6 a0 \2 t1 R) p. u: `交叉踢腿
* A! v u( H% Y- ^3 L+ I) X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; a7 G" U# m0 o: H, z1 e' Y) I% b
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上体卷腹
, r, J$ I% F9 Q& e3 e- j2 n% ?4 _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 U6 R/ X, [ d- z2 X/ H: m
" H9 G# j2 l+ _/ l下体卷腹 ; ?0 F. w l1 o3 J' F7 G0 P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 A& `' D2 I, @) n! T3 M' t收腹保持身体的静态平衡 ( f1 G& B, L: T5 |% G! v# m( }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. B; c. W J" D) e" d' M
温馨提示：
2 G$ j8 X4 T1 c! D, { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" G; i! Q8 i& j# @! ]. E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 J" I) X: H! c* H% n6 x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25