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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ B2 A7 k+ [- ~- z! d2 q
" |/ w" ^; S3 F6 T
食谱内容如下：4 f8 `# V& [% T6 y1 v* b# y
第一天- o* y3 Y6 Z- z2 P J2 s
* ]2 F# M. g- j- {( J9 M3 F 早餐
" b* J" G9 i3 u+ {8 w. p/ v( j5 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 V+ R3 ?- \! T- m
1/2个柚子或者柚子汁/ n! b2 h' K# E" H, t
1片吐司加一汤匙的花生酱
" W4 f( q0 M. S' k7 A+ j D" Q: f8 a" z. d/ V' U
午餐
8 O. ~9 v9 Y7 b" E: E# K2 a" E 1/2 杯金枪鱼
( {" }, k" J0 K0 r9 { 1片吐司4 O8 N8 j7 B" I. U; n3 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 L. F/ Z# X% j h# ]2 t
5 {7 k+ V# y+ f7 y( x$ O
晚餐 " L# J4 M" U! o7 L& ]
3安士瘦肉或者鸡肉# I+ j/ ^' j7 }: n; ^
1杯青豆或者四季豆! M) A- x' }! W3 h
1杯胡萝卜
# c$ p1 W$ O _+ y 1个苹果/ j0 A, \. ]$ q' r. g
1杯普通装的香草味雪糕7 m1 q) t! J) p U& U/ B. Z
# f s( ~- e) Z, X. o L 第二天 9 I7 J- L7 |$ Q2 l- z
0 A% {, l' w! ?$ t 早餐 6 {& J0 V# u3 K+ o, E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 T. J( b9 m3 A1 h4 d 1只鸡蛋
! J) I# h# A3 F# R3 X( n 1/2个香蕉) G: B8 W" p' A
1片吐司
! {2 Q8 Q3 J8 n8 a
9 @" J* v2 H# S# X 午餐 % Q3 I; x( j/ ?& u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* k3 B0 x! x7 f" \/ G/ P$ ` ? \
晚餐
9 g* | j+ D9 m2 P! {( a 2根牛肉香肠
- p8 w- ~$ J/ N 1杯椰菜或者卷心菜
- o l2 |$ f+ s) V 1/2杯胡萝卜 s! j: p* i5 c7 j5 L" h
1/2个香蕉
9 U; U' z) q( ?" R- ?% O' K1 z! O& Q5 \
第三天 , A+ r$ q. W* q$ y4 H4 I: Q
8 F, R( Q" D; R, c. |- a I [4 \
早餐
) O1 c8 C; d p1 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& T; `5 W# l: Z7 e; k( a$ e
5块普通大小的咸饼干1 n# `! E" h) _) j- I& N9 W' d
1安士乳酪
8 P( Z+ g. R5 U 1只苹果
! j5 k1 m# U: W
! E: A8 M' R4 M! J$ C 午餐 7 e+ {: x" l% X8 F' M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 t' a8 W( w% R7 A: ~
1只水煮鸡蛋; }8 A" Y7 K G
1片吐司
' f! @% U: ^" e4 p9 _; {4 g
- b, J1 B b+ F' ] 晚餐. {; V5 M i9 P- r+ E8 u
1杯金枪鱼
3 m2 C8 l: D! A7 K8 m! U1 y; X8 A# G 1杯胡萝卜
9 c* Q) q& A, R) P 1杯花椰菜1 z, h: k$ w! M0 Y
1杯瓜类: h6 J$ Z6 L @ }' S
1/2杯普通装的香草味雪糕4 d! ]3 k9 T4 H% b: c# }: T
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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7 @# x7 G& N) B1 D7 w* z- h6 r 专家建议
1 T+ v7 P; { o- y6 W4 D1 d$ ~7 G) [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 a$ l, n" U; G1 n
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ }& l3 o2 n* A ?/ {% M& s' g& Z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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