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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
2 F" j0 x* D% s. j7 X& ~. [<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
5 |4 ?9 l- A8 X- h<P> </P>2 `8 B, b6 q9 V j, y( R' f+ G, o% x
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
3 U$ {- \; r% z: a9 X<P> </P>6 w: d$ H$ T- B! ~( S. R: {, q: [+ h
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P> ]" P8 f% _" \4 x2 h: M1 R
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
6 F6 i! S7 D: j# s4 E<P> </P>
% K3 L+ [" ^3 {3 ~<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>, H6 q+ U2 o8 R0 z6 x6 T/ f/ s6 A
<P> </P>% G' f; n7 M+ {5 ?
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>. h# y3 t( J4 k8 t
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. f' [/ s1 F3 e<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>+ h, k- z9 M5 y; F% u
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P># U1 L1 ]4 H# o! t
<P><FONT size=4></FONT> </P>( D7 H( | ?3 Y! x. J3 w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
+ Z. ?; o& ]. k, V& P<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
0 o3 C/ `7 [3 }; H0 a! ]7 m<P><FONT size=4></FONT> </P>9 F- q- O _, _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>" ?5 `% ~& B: R& K w( L
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>( {6 P" g- O/ x4 K O; [# h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 n9 Z# Y) D# A& ?1 `- c6 Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
1 ?8 y$ H. [% L: Y$ X8 k<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
6 B! a+ ~. D! U+ N) g6 `( K<P><FONT size=4></FONT> </P>
# E" J* T: R5 Q, r: G; E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
7 e3 w, _+ j' y: @<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; O! [6 U& E9 Z5 e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
L& v1 j$ h: c1 ?1 T7 }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>" V/ }) L: S3 _
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>& U! L/ v/ Z( I# c; D6 ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 a8 G3 w! g* H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
% J8 B5 k7 W2 T% t, t* T1 ^1 K<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
