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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, E) t, R6 [5 [$ y/ Z Z* G- K手部运动. l8 y9 O4 H3 [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 i) R; h! h) C/ e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' l/ }5 W d3 T j& }/ s; Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' ~7 V3 u5 W; O v5 C: C
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 f) }" l/ b( }5 E" a5 u y, M
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 i+ M" p% j' J6 A$ D; ]1 b! @
将两手上下摆动，放松。. U/ A; i; S! Z; w
颈部与肩部运动
& l% y, B) y/ B. z6 Q5 @ y- a1 J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& \8 F4 u8 |6 r, D- g! t" H! A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) u3 \: ]% H5 R* R w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& }( I5 _# d9 S3 Q2 P
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! ]9 y, n" O5 [ C) a. P, m Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 v s4 }2 w( m/ D/ a6 V 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, z+ [4 H- N9 B2 {: ]
脚部与足部运动
. \; L0 k0 s9 C" \$ ~% U7 P. A( c2 H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& @& B* f& [9 V$ A, }. P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 q3 h, N* P9 N; s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 k2 [+ _) Z' @( s E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) D7 M9 L# N! M% h7 ] 手部与脸部运动 d0 `; ?: ^# e
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; Y" q1 [) m6 g, N: f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 g# S3 Q6 q5 l- y) H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( P2 J( h! Q! u/ }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& P. l3 q6 z- ~& M1 |' W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; m# W' E9 R- t8 v
沿着下颚向下按摩。! ^+ t3 n3 i0 I# ]
下颚左右转动各5次。
0 r+ T3 ~9 b5 }3 T9 d& V% ~, d 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" g3 k5 k9 \! @! L) r2 X3 Z% E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试