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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / A( n+ }! H7 r3 _7 X
手部运动/ q4 n9 f1 M! T0 s3 {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. D) ?% z, W! X4 J+ f6 h B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) F( B' f3 T3 `9 _- ~# f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* b* H, G8 i, L' C. Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 p; k$ S' i: _6 e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 b g" _/ x" b1 {
将两手上下摆动，放松。: }/ X9 b I) E( U2 }* }5 S& y8 W
颈部与肩部运动
L0 Y& S, s9 G5 T7 h# x) Q9 I 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; U0 i, i0 T1 x, G9 G9 B 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) c) v5 j: F" M- j
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% ]$ t# J/ E7 E1 p" j$ s( P
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# u; U( w* t k& K6 b 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, e2 O1 g* W8 c0 i* }# y- j9 R/ t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 }* ]9 l4 B: @$ U3 r6 q
脚部与足部运动
& r4 E8 x- p1 f7 ~) z$ R. D 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ O) F( z$ g0 d% P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 V+ Z; G# m# x# k5 }/ H8 d) R# c+ B
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 L9 F) r: t& u& }2 n; e 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 I7 f, t, Z3 N$ ]2 q- Q 手部与脸部运动. Z3 q7 h* K H% q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- R4 P" T# O B: A4 G* V) I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ o4 h/ p7 M# ?0 X/ h- u/ H
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& }, W# X! y- j2 r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. s) L* m T( S6 j0 `" c
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! J* ?: H5 }8 W% C- \9 n# R
沿着下颚向下按摩。, F$ i) W2 \3 J
下颚左右转动各5次。% }) W, `' n9 V6 p& C1 m* B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 R2 _' t) W/ R; O8 M* Y9 u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试