【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
3 P+ `& g9 R# o# V+ W[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 F/ h8 K2 O9 }: A; M* T　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
3 u7 J, f! g9 K: U# \　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
) M7 ^# ~. h. }. n/ O　　运动区
　　收在刷牙漱口时
% s! A& S" G+ L7 o- J( j　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
  j* I3 j. J9 J6 |0 \　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

5 v, |" i" }/ h3 q' `
: N% d" g  d/ P" C+ X: I
4 n" R' K& h( m+ a0 n% ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
9 d7 ~3 X& a3 o3 l" a　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
3 o/ R7 n3 u: K4 [' t3 K　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


/ {! d2 a' s0 s7 m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
0 h  Q  E( u+ b& m# [8 y. x　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
4 V+ ]4 X( `" Z  p( M# J　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


9 l# L* z# ]; Q6 T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
( F' n) b) j7 f; A3 G7 u$ L　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
8 U) L# y& O2 {9 S. S/ C( K　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
) q5 |0 w! x/ h; m

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
& q. }- M9 l! k4 D1 p. R　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
9 s9 z/ R; U. A' g


% P8 Z  Q# T3 I# a2 s/ b个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这