|
|
 + L% d, m+ K; w& @+ V: Y
一、以收缩大肌肉为主8 v. h1 _" C2 Y; F, B6 G3 n8 a3 f
1 i6 R# f, L5 _* ]
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。3 Y: \9 e; ^3 L9 C# o: _
8 C- J9 f; p$ N5 l
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。8 x2 ?' H5 p# Z t ?+ N! F
9 r6 a+ F. r& y7 K( W2 g6 u9 h' O; ^6 t* B8 }
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
& N1 u; s: X+ J8 R- ` 二、强化平日较少使用的肌肉 $ b; f y' I& o) v7 e
1 Y$ _& D! N6 M' B- a. Q* b$ W6 `* [# {. Y* X" W2 h( R
; A6 [6 q: o& o' d; u2 g
: g: y% j# G( t 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。2 u& @6 F8 ?, B2 `
, I" U) U: p: ?6 \( U2 G
/ ^; O9 a+ P# g. ] 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
1 c: J7 K: O! M, f
4 E- r" n# J/ u! N
1 i9 `: o u0 q N% m9 D 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
3 n8 i! u" s2 u1 h3 f3 B3 ^, D + M, K+ `% t4 q8 x0 R/ }
三、加强运动效果# \# L/ [. W4 G# N. s) h# Y
% S( J$ O7 n7 c- g- [: Q: [
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
/ U+ r' N. t6 V3 [# F5 H3 e
. c- [1 c( ]9 T' B( Q% o4 \& V0 |8 ]5 z9 R" ~
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
* e, o; q$ D- M' u5 Q( X7 t. O6 X* f X$ ]7 A8 E% ]2 D. l
# y9 G$ `% t$ \0 C1 n- { 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15