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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 : e% E$ P6 v1 S7 b a9 Q) D
5 B3 }: z$ t7 Z" Y主打王牌：新鲜水果和蔬菜, H5 G' ^! Z) e* p) A9 ?* Z6 w" d1 V
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# w" i; E5 M( e2 H. _7 a% h橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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: I- Z- t! r8 }) ]) ~/ r& X$ j& }第二梯队：谷物# r) L1 C0 i9 g* @0 F
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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; E( f* @. ~! s, R第三阵营：牛奶和奶制品
6 M9 p! \7 F u6 }6 |低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。0 `- d) T) o( R9 ]( h
7 n- v+ c! I3 v( S' N最后防线：肉和坚果* I* m2 k( \2 j/ E4 I/ b) A
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。) u3 S0 v0 t, d
, c- L5 W' u& N4 s) y8 {9 D四大原则：) y+ N0 R4 G/ b% N- w& V
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；0 r3 h/ u* `' P K. Y3 x' h- O
原则二：两餐之间避免吃糖；, d8 `- t T* d. J0 Y
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；% n9 r& A1 D1 k* D
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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